Sigara içmek ölümcül bir alışkanlıktır. Ve bir alışkanlık bile değil, psikolojik ve fiziksel düzeyde oluşan kalıcı bir bağımlılık.
Birçok sigara sever ve sonunda kazanılan sağlık sorunları böyle bir hobiye katılmaya karar verir. Ve sigarayı bıraktığınızda sigarayı neyle değiştireceklerini düşünürler.
Doktorlar, dikkatinizi dağıtmak ve iyileşmek için sigarayı bıraktığınızda sigarayı değiştirmenizi önerir.
Mark Twain, "Sigarayı bırakmak en kolay şey, bilmiyorum, bin kere bıraktım! " demiş.
Birçoğu için bu ciddi bir bağımlılık haline gelir, sadece% 5'i ondan kurtulabilir.
"Yükseltme" arzusu nasıl değiştirilir
Hoş olmayan bir alışkanlıktan kurtulmanın birçok "halk" yolu vardır.
Sigarayı bıraktığınızda sigara nasıl değiştirilir:
- İşe odaklanın. Meşgul olun: favori bir hobi veya kendinizi iş rutininize kaptırın. Taktikler takıntılı düşünceleri uzaklaştıracak ve konu ilginçse, tütünü unutarak uzaklaşın. Dürtü güçlüyse, istekleri azaltmak için bir nikotin spreyi veya bandı kullanın.
- Aşık olmak! Yeniden ortaya çıkan ilişkiler insanı yeniler. Bir kız (veya karısı) sigara içmediğinde, bu sizin için bir örnek olacaktır (güçlü duygularla). Elektronik sigaraya geçmeyi deneyin.
- Sigara içmek, fiziksel egzersizler (şınav, yerinde koşma, ne istersen) yapmak istiyordum. Yorgunluk veya akciğerlerin artan havalandırması durumunda, vücut temizlenir ve kesinlikle sigara içmek istemezsiniz, size bir şey diliyoruz - rahatlamak!
Yeterli dövüş yöntemleri. Birine biri yardım edecek (örneğin sakız), diğeri birkaç tane kullanmak zorunda kalacak, ancak yaşam kalitesini iyileştirmek için ana hedefe doğru hareket etmeleri gerekiyor.
Tütün ile bağlayarak rakamı kaydedin
Avrupalı bilim adamları, yapılan çalışmalar sırasında, bağımlılığı bırakan "zaten sigara içmeyenlerin" yılda 4 kg'a kadar kazandığını gördüler. Nikotinin insan organları üzerinde kötü bir etkisi vardır, vücuttaki metabolizmayı hızlandırır (sinir sisteminin uyarılması nedeniyle).
Nikotin içeri girmeyi bıraktığı anda nikotin açlığı hemen hissedilir. Böyle bir şok sırasında vücudun sistemleri anormal şekilde hareket eder: basınç atlar, metabolizma bozulur, insülin seviyesi ve karbonhidrat metabolizması da değişir.
Bu nedenler birçok insanın "stres yemesine" (fazla yemesine) neden olur. Zararlı bir yaşam tarzını terk etmek için, tütün uyuşturucusu hakkındaki saplantılı düşüncelerden kurtulmak için üretken faaliyetlerde bulunun.
Rakam geliştirmek için kötü alışkanlıklardan kurtulmak için ipuçları:
- Tercihen tatillerde atın. Çevrenin çoğunun sigara içtiği ortamı değiştirmek, bu durumdan harika bir çıkış yolu. Denize gidiyorsanız veya kırsalda kısa bir süre yaşıyorsanız harika.
- Temiz hava, yürüyüş, yüzme enerji verir, olumlu duygular, sigaranın arkadaşınız olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
- Spor en iyi ilaçtır. Kuzey yürüyüşü, yüzme, koşma! Evet, ilk başta koşmak zor olacak, ancak işin içine girdiğinizde kendinizi enerji, canlılık ve harika bir ruh hali ile şarj edin.
- Sigaraları "emici" şekerlerle değiştirin. Bir görüş var: lolipop veya "chupa-chups" zor bir "mücadelede" faydalıdır. Daha az tatlıyla (çikolata veya emme) kendinizi kaptırın, tatlılar figür üzerinde kötü bir etkiye sahip olacak!
- "Emici" tatlıları, diğer yöntemlerle birlikte tütünü bırakmak için destekleyici bir araç olarak kullanın. Çiğneme refleksi iştahı azaltacaktır: sakız çiğnemek birine yardım etti ve bir adam kibrit çiğneme alışkanlığına yardımcı oldu.
- Aşırı yeme nöbetleri meydana gelirse çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Bunlar geçici olaylardır, biraz sabredin ki bundan sonra verimli, mutlu, sağlıklı bir yaşam sürdürebilesiniz. Yaşıtlarınızdan daha erken ölmek için sigara içmeye devam edebilirsiniz.
- Şiddetli açlık ile sebze, meyve yemek, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri hariç tutmak, daha fazla lif, süt ürünleri yemek daha faydalıdır.
- Devam et, diyetini değiştir. O zaman yapay bir ikame kullanmanıza gerek kalmaz ve sigara içme arzusu zayıflar ve değerli hayatınız yeni parlak renkler alır!
Sigara içmek bir kişinin kilosunu nasıl etkiler?
Sigara içmek bir kişinin kilosunu nasıl etkiler? Sigara bağımlılığına neden olan nikotin, merkezi sinir sisteminin uyarıcısıdır. Metabolizmayı hızlandıran, kan damarlarını daraltan ve kalbin daha hızlı atmasını sağlayan güçlü bir ilaç.
Sigara içme alışkanlıklarının sonuçları kilo alımını içerir. Sigarayı bıraktıktan sonra nikotin eksikliği metabolizmayı yavaşlatır.
Bu, daha önce olduğu gibi aynı miktarda yiyecek yiyerek daha iyi olabileceğiniz anlamına gelir. Her insan için bu süreçler ayrı ayrı gerçekleşir.
Sigaranın metabolizmaya etkisi
Nikotin doğrudan metabolizmayı arttırır, vücut tarafından yakılan kalorileri arttırır - istirahatte, doğrudan maruz kalma ile.
Çoğu insan, sigara içtikten hemen sonra dakikada 20 atışa kadar kalp atış hızına sahiptir.
Vücut, kalp hastalığına, yüksek tansiyona, kalp krizlerine yol açan uyarıcı bir etki alır.
Sigarayı bırakarak süreçler hızla normal aktiviteye döner. Bu sorun, sigara içenlerin sigara içerken eskiden olduğu gibi çok fazla yemek yemeye devam etmesi durumunda ortaya çıkar.
Metabolizma normale döner, kalori sayısıyla baş edemez - kilogramlar ortaya çıkar, bu yüzden sigarayı bıraktıklarından ve fazla kilolu olduklarından şikayet ederler.
Kilo alma riski, kötü bir alışkanlığı kaybetmekle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Ortalama olarak, bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra 3-4 kg alır.
Bazıları daha fazlasını alabilir. Çoğu bir yıl sonra normal kilosuna döner.
Her sigara içicisinin sonunda ne kadar kilo alacağını söylemek mümkün değil. Cinsiyete, yaşa, aktivite düzeyine, beslenmeye ve genetik yatkınlığa bağlıdır.
Vücut nikotinsiz bir yaşama uyum sağladığından çoğu insan fazla kilo verecektir. Diğerleri için çaba gerektirecektir. Bazıları için kilo alımı kalıcı bir durumdur.
Kilo almak mümkün mü ve neden alıyor?
Kişi sigarayı bıraktığında, tat alma duyuları değişir, yiyecekler daha lezzetli hale gelir. Yemek yeme arzusu daha sık ortaya çıkar.
Sigara içmek, günde bir paket sigara içmek, bir sandviç veya bir bardak sodaya eşdeğer 200 kalori aldı.
Birçoğu yemekten sonra sigara içmeye alıştığı için iyileşir. Şimdi sigaranın yerini yiyecek hacmindeki bir artış alıyor.
Kilo vermeye değil, kilonuzu korumaya çalışmalısınız. Bir "geri çekilme sendromu" var. Daha önce, stres altında bir sigara içildi, şimdi beyin sigarayı başka bir şeyle değiştirmeyi istiyor - yiyecek.
Nikotin açlığı doğal açlığa benzer, kişi farkında olmadan aklına gelen her şeyi yer. İkramlar sigaranın yerini alacak.
Öfke, hayal kırıklığı, depresyon ve stres diğer yoksunluk belirtileridir. Bu, insanların normalden daha fazla yemesine neden olur.
Sigaraya psikolojik bağımlılığın belirtileri nelerdir?
Sigarayı bırakırken veya uzun süreli olarak sigarayı bırakırken aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:
- Sigara içme arzusu. Sigara içme isteği şiddetli stres, ailevi sıkıntılar, işteki sıkıntılar ile ortaya çıkar. Sigarayı bırakırken, ilk ayda fiziksel bağımlılık ortadan kalkar, ancak herhangi bir kader darbesinde sigara içme arzusu, ortalama olarak 3 yıla kadar uzun bir süre boyunca devam eder, ve bazen hayatın sonuna kadar.
- Ruh hali. Sigara içen kişi, nikotin yokluğunda duygularını ve duygularını kontrol edemez. İçtenlikle gülebilir ve bir sonraki dakika ağlayabilir. Semptomlar uzun süreli yoksunluk veya sigarayı bırakma ile fark edilir.
- İntihar düşünceleri. Sigaranın yokluğu, intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına kadar depresyona neden olur. Psikotipleri nedeniyle en çok kadınlarda belirgindir. Gözyaşları, nevrasteni, umutsuzluk, ölme arzusuna dönüşme - tüm bu semptomlar sigarayı bırakma aşamasından geçen eski sigara içenlerin özelliğidir.
- Uykusuzluk ve uyku bozuklukları. Uykusuzluk, sürekli iç kaygı ve sinir gerginliği hissi olduğunda ortaya çıkar. Sigaraların yokluğu, tamamen rahatlamayı, güvende hissetmeyi, "evde" olmayı mümkün kılmaz, bu nedenle sinir gerginliği birikir ve özellikle geceleri bir kişi rahatlamaya çalıştığında farkedilen kaygı artar. Üzücü veya rahatsız edici düşünceler nedeniyle uyku gitmez, geceleri kabuslar görülür, sigara içen sürekli uyanır.